खाण्यानंतर लगेच पाणी प्यायल्याने काय नुकसान होते? वैज्ञानिक दृष्टिकोन जाणून घ्या!
जेवणानंतर लगेच पाणी प्यायल्याने पचनसंस्थेवर होणारे परिणाम, वैज्ञानिक कारणे आणि आरोग्यावर होणारे दुष्परिणाम जाणून घ्या.
सूचना: हा लेख फक्त माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि कोणत्याही आरोग्य समस्येसाठी प्रथम आपल्या चिकित्सकाशी सल्लामसलत करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे
आपल्या आरोग्यासाठी पाणी महत्त्वाचे असले तरी, जेवणानंतर लगेच पाणी पिण्याच्या सवयीमुळे पचनसंस्थेवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. याबाबत विविध वैज्ञानिक संशोधन आणि तज्ज्ञांचे मत सांगतात की, जेवण झाल्यावर त्वरित पाणी प्यायल्याने अन्न पचण्याच्या प्रक्रियेमध्ये अडथळा येतो आणि दीर्घकाळासाठी अपचन, गॅस, आम्लपित्त आणि पोषणशोषणासंबंधी समस्या उद्भवू शकतात. चला, जाणून घेऊया की यामागचे खरे कारण काय आहे आणि त्यावर काय उपाय करता येऊ शकतात.
- पचनसंस्थेवर परिणाम होतो
- Journal of Clinical Gastroenterology च्या अहवालानुसार, जेवणानंतर लगेच पाणी प्यायल्याने जठरातील पचन रस विरळ होतो, ज्यामुळे अन्न पचण्याची गती मंदावते.
- शरीरातील नैसर्गिक पचनसंस्था अन्न चांगल्या प्रकारे पचवण्यासाठी विशिष्ट एंजाइम्स आणि पाचक रस निर्माण करते.
- पण, जेवणानंतर लगेच पाणी प्यायल्याने या रसांची एकाग्रता कमी होते आणि पचन प्रक्रिया प्रभावित होते.
- आम्लपित्त आणि गॅस होण्याची शक्यता वाढते
- अन्न पचवण्यासाठी पचनसंस्थेत जठरामध्ये हायड्रोक्लोरिक ऍसिड (HCl) तयार होते.
- जेव्हा आपण लगेच पाणी पितो, तेव्हा HCl चे प्रमाण कमी होते आणि अन्न व्यवस्थित पचत नाही, त्यामुळे गॅस, अपचन आणि अ‍ॅसिडिटीच्या समस्या होतात.
- Indian Journal of Gastroenterology नुसार, 40% लोकांना जेवणानंतर पाणी प्यायल्याने अ‍ॅसिडिटी आणि फुगण्याचा त्रास जाणवतो.
- वजन वाढण्याची शक्यता
- Obesity Research Journal नुसार, जेवणानंतर लगेच पाणी प्यायल्याने अन्न पचनाची प्रक्रिया मंदावते, त्यामुळे शरीरात चरबी साचण्याची शक्यता वाढते.
- अपूर्ण पचनामुळे शरीरात अन्नाचे पूर्ण पोषणशोषण होत नाही आणि अन्न पचण्यासाठी जास्त ऊर्जा लागते.
- शरीरातील पोषणशोषण कमी होते
- अन्नातील प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे योग्य प्रकारे शोषले जावे यासाठी पाचनसंस्था योग्य कार्यरत असणे गरजेचे असते.
- पण, लगेच पाणी प्यायल्याने अन्नाचे पचन अपूर्ण होते आणि त्यामुळे शरीराला आवश्यक पोषक घटक मिळत नाहीत.
- Harvard Health Publishing च्या अहवालानुसार, पचनसंस्थेतील कार्यप्रणाली बिघडल्याने पोषणशोषणाचा मोठा फटका बसतो.
- रक्तातील साखरेची पातळी असंतुलित होते
- American Diabetes Association नुसार, जेवणानंतर पाणी प्यायल्याने पचन मंदावल्यामुळे रक्तातील ग्लुकोजचे शोषण वेगाने होते आणि त्यामुळे रक्तातील साखर झपाट्याने वाढू शकते.
- त्यामुळे डायबेटीस असणाऱ्यांनी जेवणानंतर लगेच पाणी पिणे टाळावे.
कोणत्या लोकांनी जेवणानंतर पाणी पिणे टाळावे?
अपचन किंवा गॅसचा त्रास असणारे लोक
अ‍ॅसिडिटी आणि आम्लपित्ताचा त्रास असणारे
वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणारे लोक
डायबेटीस असणारे रुग्ण
पचनसंस्था कमजोर असणारे व ज्यांना वारंवार जुलाब होतात
जेवणानंतर किती वेळाने पाणी प्यावे?
आयुर्वेदानुसार, जेवणानंतर किमान ३० मिनिटे पाणी पिऊ नये.
पाश्चिमात्य संशोधनानुसार, किमान ४५ मिनिटे ते १ तासानंतर पाणी प्यावे, त्यामुळे पचन योग्य प्रकारे होऊ शकते.
जर तहान लागलीच, तर ओल्या फळांचा रस, ताक किंवा हर्बल टी घेणे अधिक फायदेशीर ठरते.
पचनसंस्था सुधारण्यासाठी योग्य पाणी पिण्याच्या सवयी
जेवणापूर्वी ३० मिनिटे पाणी प्यायल्यास पचन सुधारते.
कोमट पाणी घेतल्यास पचनसंस्था सक्रिय होते.
जेवणानंतर ताक, कोथिंबिरीचे पाणी किंवा आलं टाकलेलं कोमट पाणी उपयोगी ठरते.
पाण्याचे छोटे घोट घेतल्यास शरीरावर चांगला परिणाम होतो.
निष्कर्ष:
जेवणानंतर लगेच पाणी प्यायल्याने पचनसंस्थेवर परिणाम होतो, गॅस आणि अ‍ॅसिडिटी वाढते, पोषणशोषण कमी होते आणि वजन वाढू शकते.
30-45 मिनिटांनंतर पाणी पिल्यास पचन योग्य राहते आणि आरोग्य सुधारते.
पचनसंस्था सुधारण्यासाठी ताक, कोमट पाणी आणि नैसर्गिक पेयांचा उपयोग करावा.
महत्त्वाचे प्रश्न आणि उत्तरे (FAQs)
- जेवणानंतर किती वेळाने पाणी प्यावे?
- किमान ३०-४५ मिनिटांनी पाणी प्यावे.
- जेवणानंतर गरम पाणी प्यायल्याने फायदा होतो का?
- होय, गरम पाणी अन्न पचण्यास मदत करते.
- जेवणानंतर गार पाणी पिऊ नये का?
- नाही, कारण ते पचनसंस्थेवर नकारात्मक परिणाम करू शकते.
- अ‍ॅसिडिटी असणाऱ्यांनी जेवणानंतर पाणी प्यावे का?
- नाही, त्यामुळे आम्लपित्त वाढू शकते.
- डायबेटीस असणाऱ्यांनी जेवणानंतर लगेच पाणी प्यावे का?
- नाही, त्यामुळे रक्तातील साखर वेगाने वाढू शकते.
- पचन सुधारण्यासाठी कोणते पेय घ्यावे?
- ताक, हर्बल टी, आलं पाणी, गरम पाणी.
- खूप तहान लागल्यास जेवणानंतर काय करावे?
- एक-दोन घोट कोमट पाणी प्यावे.
- वजन कमी करण्यासाठी पाणी कधी प्यावे?
- जेवणाच्या ३० मिनिटे आधी आणि १ तासानंतर.
- रात्री जेवणानंतर पाणी प्यायल्याने झोपेवर परिणाम होतो का?
- होय, त्यामुळे पचन मंदावते आणि झोपेत अडथळा येतो.
- जेवणानंतर कोमट पाणी प्यायल्याने काय होते?
- पचन सुधारते आणि चरबी कमी होते.
- पचन सुधारण्यासाठी कोणते नैसर्गिक उपाय आहेत?
- सौंफ, आले, लिंबू पाणी, योगा आणि चालणे.
- मधुमेहींनी पाणी कधी प्यावे?
- जेवणाच्या ४५ मिनिटांनंतर.
- जेवणानंतर चालणे उपयुक्त आहे का?
- होय, हळू चालल्याने पचन सुधारते.
- हृदयाच्या आरोग्यासाठी पाणी कधी प्यावे?
- उपाशी पोटी आणि झोपण्यापूर्वी कोमट पाणी उपयुक्त असते.
- लघवीच्या समस्यांसाठी पाणी कधी प्यावे?
- सकाळी उठल्यावर आणि झोपण्याच्या १ तास आधी.
